Kaj je resničen vzrok za boleče menstruacije?
Nimaš zdravstvenih težav, a kljub temu vsak mesec s strahom pričakuješ menstruacijo, saj jo spremljajo neznosne bolečine?
Si se kdaj vprašala, kaj se dogaja v tvojem telesu med menstruacijo?
Tvojemu mesečnemu ciklu dirigirajo hormoni. Najbolj znana in pomembna med njimi sta estrogen in progesteron, glavna ženska hormona. Če ne delujeta usklajeno, ti lahko povzročata težave. Temu pravimo hormonsko neravnovesje. Milijone žensk po svetu to občuti v obliki neznosnih menstrualnih krčev, grozovitih pms-jev, nihanja razpoloženja, nerednih menstruacij in številnih drugih neprijetnih simptomih.
Se tudi ti spopadaš z naslednjimi simptomi?
- Imaš bolj izrazit predmenstrualni sindrom
- Menstruacijo spremljajo močne bolečine
- Nikoli ne veš kdaj pričakovati menstruacijo, ker tvoj cikel ni reden
- Opažaš zastajanje vode in več celulita
- Pridobivaš telesno maščobo, čeprav paziš na prehrano
- Tvoje razpoloženje niha v vseh obdobjih cikla, ne le pred menstruacijo
- Nimaš koncentracije in si ves čas slabe bolje
- Imaš težave s prebavo
- Slabo spiš in se zbujaš utrujena
Sem Petra Kordež, prehranska svetovalka in vodja družinske trgovine Eko Škrnicl. Moje poslanstvo je pomagati ljudem zaživeti bolj zdravo, sproščeno, energije polno življenje.
Vrsta let svetovanja in pomoč individualnim strankam sta me vodili do spoznanja, da moramo vedno odkriti vzrok za nastajanje bolezni in ga odpraviti. S tretiranjem simptomov gasimo trenutni požar, ki pa se zelo hitro zaneti nazaj. Zato se moramo vsakega stanja ali bolezni lotiti celostno.
Prvi korak je razumevanje tega, kar se nam dogaja; nato moramo spremeniti določene navade in si pomagati s pripravki, ki so naravni, brez stranskih učinkov ter jih naš organizem potrebuje za podporo in optimalno delovanje.
Tudi sama sem se vrsto let borila z bolečimi menstruacijami, krči in čudaškimi PMS simptomi. O tem so mi pripovedovale tudi naše stranke, ki nam pišejo, zato sem se začela zanimati za povezavo med črevesjem ter menstruacijo in odkrila zanimive povezave.
Vse, kar s tabo delim v nadaljevanju, sem z zanimanjem in strokovnostjo raziskovala. Želim ti pomagati pri vzpostavljanju ravnovesja med tvojimi hormoni in s tem zmanjšati neprijetne simptome, ki jih to povzroča. S tem ciljem predvsem na boleče menstruacije in nadležen predmenstrualni sindrom.
Naj ti razložim vlogo dveh najpomembnejših hormonov v tvojem menstrualnem ciklu...
ESTROGEN - hormon, ki spodbuja razvoj in oblikuje tvoje telo
Estrogen je hormon, ki nastaja v jajčnikih, nadzoruje pa ga FSH (folikel stimulirajoči hormon). Odgovoren je za spremembe, ki se ti začnejo dogajati na začetku pubertete – to je obdobje, ko se začne tvoje telo iz dekliškega spreminjati v ženskega. V času menstrualnega cikla pripravlja telo na morebitno zanositev.
Poleg tega estrogen skrbi tudi za:
- Zdrave in močne kosti
- Regulacijo holesterola
- Aktivacijo in budnost
- Boljšo koncentracijo
- Redne menstrualne cikle
- Energijo
PROGESTERON - hormon, ki mu pripisujejo antidepresivne lastnosti
Popolno naspotje estrogena je hormon progesteron. Nastaja v jajčnikih, v manjših količinah tudi v nadledvičnih žlezah, nadzoruje pa ga LH (luteinizirajoči hormon). Progesteron je ključen za pripravo sluznice maternice na ugnezditev jajčeca, poleg tega pa vpliva tudi na zadrževanje vode v telesu, povečan apetit ter na dvig telesne temperature jedra.
Progesteron pomaga še pri:
- Uravnavanju sladkorja v krvi
- Pravilnem delovanje ščitnice
- Porabljanju maščobe za energijo (podpira hujšanje in izgubo maščobe!)
- Zmanjševanju vnetij
- Zmanjševanju otekanja
Normalna raven progesterona pomaga tudi pri boljšemu počutju in izboljšuje simptome depresije, anksioznosti in tesnobe.
DOKLER ESTROGEN IN PROGESTERON DELUJETA USKLAJENO, JE VSE V NAJLEPŠEM REDU. TEŽAVE SE ZAČNEJO TAKRAT, KO ZAČNE ESTROGEN PREVLADOVATI, PROGESTERONA PA JE VEDNO MANJ.
ZAKAJ PRIDE DO PREVLADE ESTROGENA?
Xenoestrogeni
Xenoestrogeni so umetne kemikalije, ki se lahko nahajajo v vodi, hrani, kozmetiki in čistilih ter v okolju. Imajo podobno kemično strukturo kot estrogen, zato tudi v telesu delujejo enako. Ker telo estrogen proizvaja samo, xenoestrogeni predstavljajo dodatne količine estrogena, kar vodi v estrogensko dominanco.
Stres
Stres poviša raven kortizola, ki blokira receptorje za progesteron. Bolj kot si pod stresom in več imaš kortizola, manj imaš progesterona (s tem pa tudi več estrogena).
Prekomerna vadba
Ženske hrepenimo po lepem in močnem telesu. V tej želji po popolnosti nas prevečkrat zanese v ekstrem in hitro se na našem urniku znajde veliko več vadbe, kot je potrebno in zdravo. Prekomerna vadba močno zvišje kortizol, s tem pa spet znižuje progesteron.
Nezdrave navade
Nezdrava prehrana in pijača, kajenje in alkohol so nezdrave navade, ki iz telesa črpajo progesteron. S tem se spet naredi prostor za več estrogena, ki v prevelikih količin povzroča zmedo in težave.
Premalo spanja
Kakovosten spanec je izjemno pomemben in lahko vpliva tudi na neravnovesje hormonov. S pomanjkanjem spanja se, tako kot pri stresu, dviguje stresni hormon kortizol, s tem pa zmanjkuje prostora za progesteron.
VZROK ZA NEURAVNAN ESTROGEN PA NAJDEMO TUDI V PORUŠENEMU ČREVESJU...
Sodeč po raziskavi, na katero sem naletela črevesje ne vpliva samo na menstruacijo, temveč kar na celoten metabolizem najpomembnejšega ženskega hormona - estrogena.
KAKO SE TO ZGODI?
Estrogen nastane v jajčnikih. Iz jajčnikov se izloči v telo, zaokroži do maternice in prsi, ko pa opravi svojo nalogo, se shrani v jetrih. Ko estrogen doseže jetra, preide v neke vrste zimsko spanje. Kmalu ga jetra pošljejo v črevesje in od tam se skoraj v celoti izloči iz telesa. No, takšna je zdrava pot estrogena.
Ženskam pa se nam dogaja nekaj zelo nenavadnega. Kadar imamo neuravnovešeno črevesno mikrobioto, se estrogenu malo zmeša. Določen tip črevesnih bakterij tvori encim, ki ponovno aktivira estrogen, ki je že v črevesju in čaka, da se izloči iz telesa. Kaj to pomeni? Da estrogen, ki je bil že poslan na odpad, ponovno vstopi v krvni obtok. Jajčniki še vedno proizvajajo dnevno dozo estrogena, pa čeprav se še včerajšnja runda ni izločila iz telesa. Tako prihaja do prevlade estrogena, s tem pa je progesterona vedno manj.
Neuravnovešeno črevesje je danes zelo pogosto in če niste ves čas obdani z dobrimi bakterijami, imajo bakterije v vašem črevesju svojevrsten žur.
Kako uravnati črevesno floro ter uravnotežiti progesteron in estrogen?
Živila z dobrimi bakterijami
Za uravnano črevesno floro najlažje in najbolj učinkovito poskrbiš z dobrimi bakterijami. Fermentacija in vlaganje živil sta dva načina, kako lahko plodove shraniš in hkrati obogatiš njihovo delovanje. Z dobrimi bakterijami so tako bogati kislo zelje, repa, kombuča, vodni kefir in kimči.
Fitoestrogeni
Fitoestrogeni so skupina snovi, ki jih najdemo v rastlinah. Po strukturi so zelo podobni našemu, telesu lastnemu estrogenu. Najdeš jih v soji, fižolu, čičeriki, ječmenu, ajdi, ovsu, rižu, zrnju prosa, sezamu, oreščkih in detelji.
Hrana, ki podpira jetra
Jetra so neverjeten organ, saj opravljajo več kot 500 funkcij. Med drugim je njihova naloga tudi pomoč pri sintezi hormonov, zato je pomembno, da jih v obdobju hormonskega neravnovesja dobro podpreš. Jetra lahko razbremeniš in podpreš z veliko zelene zelenjave ter s tem, da se izogibaš sladkorju, izdelkom iz bele moke, močno cvrti hrani in alkoholu.
Začimbe
V pripravo jedi vključi čimveč začimb. Ne le, da izboljšajo okus jedi, ampak so prava zakladnica antioksidantov in koristnih snovi. Za spodbujanje tvorbe estrogena so še posebej priporočljiva kurkuma, timijan in origano. Če želiš z začimbami podpreti črevesje, pa vključi še ingver, cimet, kajenski poper, žajbelj, klinčki in rožmarin.
Hrana bogata z vitaminom B6
Za dvig progesterona so zelo priporočljiva tudi živila z visoko vsebnostjo vitamina B6. Na svoj jedilnik tako obvezno vključi pistacije, ribe, sončnična semena, suhe slive in marelice, banane, avokado in špinačo.
Pravo razmerje med dobrim in slabim holesterolom
Progesteron se sintetizira iz pregnenolona, ki nastaja iz holesterola, zato je pomembno, da si zagotoviš dovolj holesterola in zagotavljaš pravo razmerje med dobrim in slabim holesterolom. Razmerje boš najlažje ohranjala, če v prehrano vključiš oreščke, grenivke, brusnični sok, dovolj rib in hrane bogate s kalcijem ter povečaš svojo fizično vzdržljivost.
Telesna dejavnost
Telesna dejavnost ti bo pomagala razbremeniti jetra, poleg tega pa gibanje dokazano pozitivno vpliva tudi na hormonski sistem. Priporočamo ti, da kombiniraš različne oblike vadbe, kot so raztezanje, hoja, vaje z utežmi, vaje z lastno težo in hoja v hrib. Ne pozabi na zmernost!
Stran s plastiko, konzerviranimi živili in vsem, kar ni naravno
Morda se sploh ne zavedaš, a ves čas si izpostavljena snovem, ki posnemajo estrogen in so znane tudi kot hormonski motilci. Nahajajo se v plastiki, konzervirani hrani, neekološki hrani, v mesu in mlečnih izdelkih ter v vseh nenaravnih čistilih in kozmetičnih produktih. Če le lahko, poskušaj izbirati čim bolj ekološka živila, ne uporabljaj plastike, za čiščenje in nego pa kupi naravne izdelke ali jih izdelaj sama doma.
KAKO URAVNATI ČREVESNO FLORO TER URAVNOTEŽITI PROGESTERON IN ESTROGEN?
Kako je Maca uravnala moje hormone po kontracepciji
»Ko sem bila še najstnica, sem začela jemati kontracepcijo in jo po štirih letih prenehala. Hotela sem narediti pavzo. Vse prijateljice so mi rekle, da se zdaj težave šele začenjajo. A pri meni so bile nekoliko drugačne – nisem dobila mozoljev, temveč sem izgubila menstruacijo.
Svojega cikla nisem imela skoraj 8 mesecev, v tem času pa mi je ginekologinja z dodatnimi hormoni kar 3x sprožala menstruacijo. Šele po treh hormonskih kurah in osmih mesecih sem končno dobila normalno menstruacijo. Za zelo mlado dekle je to precej stresno, saj nikoli ne veš, zakaj nimaš cikla.
Po nekaj letih sem spet prešla na hormonsko zaščito. Kontracepcijo sem tokrat uporabljala pet let. Ko sem začela razmišljati o pavzi, me je spreletelo, da bom spet brez menstruacije. Spomnila sem se na maco, ki je pomagala tudi moji sestri, ko ni imela menstruacije. A težava je bila, ker mace res nisem marala. Navajena sem bila tiste v prahu, ki je groznega okusa, pa še želodec me je vedno bolel po njej. Zato je tudi nikoli nisem redno uživala.
A vedela sem, da moram najti naravno rešitev, sicer bom spet morala jemati hormone. Po spletu sem iskala informacije in ugotovila, da obstaja gelatizirana maca, ki nima stranskih učinkov, kot sta boleč želodec in napihnjenost. K sreči mi je ni bilo treba naročati iz tujine, saj sem jo našla v vaši spletni trgovini, Eko Škrnicl. Kuro z maco sem začela en mesec, preden sem prenehala z jemanjem kontracepcije. Jemljem samo eno kapsulo na dan, pa še to jo kakšen dan pozabim vzeti.
Na moje ogromno presenečenje imam že dva cikla zapovrstjo čisto normalna. Menstruacijo sem dobila na uro natančno. In to je tudi tista prava menstruacija, ne taka kot pri kontracepciji. Res sem zelo vesela, da mi tako majhna stvar, kot je ena kapsula mace dnevno omogoča, da se mi je po naravni poti hormonsko ravnovesje takoj postavilo. Tudi želodec me nič ne boli po kapsulah in o napihnjenosti ni ne duha ne sluha. Hvala, ker imate na voljo tako dober produkt! Verjamem, da bi bila marsikateri ženski prihranjena hormonska terapija, če bi vedela, kako zelo ji lahko pomaga maca.
Upam, da bo moja izkušnja opogumila še kakšno žensko, da poskusi z urejanjem menstruacije po naravni poti.«
Vivi iz Ljubljane
Pozitivni učinki mace
KAKO LAHKO MACA VPLIVA NA VAS ČE JO REDNO UŽIVATE
1.
Bogat vir antioksidantov
Maca deluje kot naravni antioksidant, s čimer lahko pomaga pri premagovanj nekaterih kroničnih obolenj in pripomore k dvigu imunskega sistema. obenem so študije pokazale, da znižuje raven holesterola in trigliceridov v krvi.
2.
Izboljšuje razpoloženje
Maca dviguje raven energije in s tem tudi izboljšuje razpoloženje. Nekatere študije jo povezujejo tudi z izboljšanjem počutjem pri depresiji. Ker maca tudi uravnava krvni sladkorm je povsem logično, da se zato tudi bolje počutite, saj krvni sladkor močno vpliva na razpoloženje.
3.
Zviša nivo energije
Maca naravno poživlja, brez da bi za seboj puščala nezaželene učinke kofeina. Ljudje, ki redno uživajo maco pogosto poročajo o boljšem počutju, več energije in boljši odzivnosti - hitreje naredijo več stvari.
4.
Uravnava raven estrogena
Ne samo, da pozitivno vpliva na raven estrogena, temveč maca tudi pomaga pri nerednih mesntrualnih ciklih, težavah, ki nastopijo v menopavzi in zmanjšuje simptome plicističnih jajčnikov.
BIO ŽELATINIRANA MACA V KAPSULAH, SUPERŽIVILO ZA HORMONSKO NERAVNOVESJE
Adaptogeno zelišče po imenu maca izvira iz Peruja in velja za eno izmed nepogrešljivih superživil za uravnavanje estrogena in hormonskih neravnovesij pri ženskah.
Maco kot del alternativnega zdravljenja priporočajo prav ženskam, ki imajo neredne menstrualne cikluse, so v menopavzi ali po prenehanju jemanja kontracepcije za daljše obdobje izgubijo menstruacijo.
Naj vas ime ne zmede, saj ne gre za nikakršno želatino. Gre za maco, ki je bila skuhana, v procesu kuhanja pa je ustvarila strukturo, podobno želatini. V procesu kuhanja se iz mace odstrani ves škrob, zaradi česar postane lažje prebavljiva. Obenem pa želatinirana maca predstavlja bolj koncentrirano obliko mace.
Tako z eno samo kapsulo, ki vsebuje 500 mg želatinirane mace, zaužijete enako količino koristnih snovi, kot če bi zaužili 2500 mg surove mace. To je kar 5x več!
Zdaj lahko svojemu estrogenu daste novo priložnost in s pomočjo mace podprete telo pri uravnavanju hormonov.
Uporaba:
Priporočena dnevna količina: 1 – 2 kapsuli (0,5 g – 1 g) z nekaj tekočine.
Shranjevanje:
Izdelek hrani v suhem in hladnem prostoru ter ga ne izpostavljaj direktni svetlobi in toploti.
Pakiranje:
120 kapsul za 4 mesečno kuro
Opozorilo:
Uživanje živila priporočamo v okviru raznolike in uravnotežene prehrane ter zdravega načina življenja. Priporočene dnevne količine oziroma odmerka se ne sme prekoračiti. Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano. Shranjevati nedosegljivo otrokom! Shranjevati v suhem in hladnem prostoru.500 mg želatinirane mace v prahu predstavlja ekvivalent 2500 mg navadne mace v prahu.
Posebna ponudba
Priporočamo vam, da z maco naredite vsaj 3-mesečno kuro
Bio Želatinirana Maca
povzetju
.svg){kind=small}
Imam 47 let, vedno sem imela težave s spremembo letnih časov, še posebej spomladi sem se zbujala utrujena in brez energije. Letos mi je veliko lažje s pomočjo Mace, zjutraj sem polna energije in pripravljena na vsakodnevne izzive. Enostavno mi je zelo všeč!
Scilla C.
V začetku leta sem začela jemati Maco, pred mesecem dni pa sem se odločila tudi za Herbiotic. Vem, da je potreben čas za vidne rezultate. Leta sem imela nereden cikel, ampak z rednim jemanjem Mace, mi je uspelo moj cikel urediti. Med drugim se je izboljšala tudi moja prebava. Kot zelo zadovoljna uporabnica, bom vsekakor nadaljevala uporabljati Maco in Herbiotic. Komaj čakam pa, da preizkusim tudi Collagen Booster, ki sem ga pravkar prejela. 😍 😃
Klavdija B.
Poskusila sem Maco od Carnium Botanicals, ker so me zelo zanimale lastnosti te superfood. Pravzaprav, ker vsebuje veliko aminokisline, ki podpirajo endokrini sistem, zato pri ženskah deluje kot regulator hormonov in kot afrodisiak. Sedaj se veliko bolje počutim, imam več energije, boljše razpoloženje in koncentracijo. Želatinirana Maca je bolj koncentrirana in lažje prebavljiva. Zelo priporočam!
Alina
Moje ime je Ilaria, rada bi z vami delila moj izkušnjo s Her Biotic in Maco, ki ju uporabljam že od septembra. V preteklosti sem vedno imela močan PMS. Bila sem zelo čustvena in imela sem veliko nihanj razpoloženja. Z leti je cikel postal kratek in zelo redek. Prijateljica mi je svetovala uporabo Her Biotic in Maca kapsul. Uporabljam ju od septembra in spremembe v počutju so občutne. Izboljšanje sem še posebej opazila v zadnjih mesecih, saj je moja menstruacija končno spet redna in traja točno 5 dni. Največ pa zame šteje to, da nimam več tistih zoprnih nihanj razpoloženja, nepojasnjene vznemirjenosti in drugih klasičnih simptomov pred menstruacijo.
Ilaria
